Пользовательский поиск

Пользовательский поиск

Реклама Google

суббота, 19 августа 2017 г.

Простые 10 поз йоги, избавляющие от стресса

Стресс может быстро проникать в вашу жизнь и часто бывает трудно от него избавиться.

Йога оказывает успокаивающее действие на организм и многие позы имеют эффект снятия напряжения. Сету Бандхасана (Поза полу-моста) мягко растягивает спину и ноги, уменьшая боли в спине, снимает усталость и беспокойство. Еще один простой вариант: Бидаласана (поза кошки), снимает стресс и массирует позвоночник.

Посмотрите, чтобы узнать, как выполнить десять антистрессовых поз йоги, а также их преимущества для здоровья.

1.) Баласана (Поза Ребенка ) 

  Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

- Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области.
- Она снимает усталость и помогает при головокружении, а также снижает стресс и беспокойство.
- Улучшает кровоснабжение мозга.
- В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.
- Снимает боль в шее и поясничной области (можно использовать йога пропсы для поддержки).
- Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

2.) Сету Бандхасана (Поза Полу-моста) 

 Сету Бандхасана (поза полу-моста) помогает укрепить шейный отдел позвоночника и благотворно влияет на нервную систему.





- Сету Бандхасана растягивает грудную клетку, шею и позвоночник.
- Успокаивает мозг, помогает устранить стресс и легкую депрессию.
- Стимулирует работу органов брюшной полости, легких и щитовидной железы.
- Снимает усталость ног, производя на них некоторый омолаживающий эффект.
- Помогает облегчить симптомы менопаузы.
- Устраняет ощущение дискомфорта во время месячных, когда выполняется с поддержкой.
- Уменьшает беспокойство, усталость, боли в спине, головные боли, а также бессонницу.
- Применяется в лечебных целях при астме, высоком кровяном давлении, остеопорозе и синусите.

3.) Уттанасана. Наклон к стопам. (Вытягивание задней поверхности тела). 

 Уттанасана или, как ее называют в Бихарской школе йоги — Падахастасана — несложная поза, которая, тем не менее, часто является одной из ключевых во многих последовательностях поз.

- Уттана асана устраняет и предотвращает заболевания органов брюшной полости.
- Улучшает пищеварение.
- Борется с запорами.
- Помогает при газах в кишечнике.
- Устраняет лишние жировые отложения в области живота.
- Делает спину более гибкой, улучшает кровоснабжение и тонизирует спинные нервы.
- Поза успокаивает ум, снимает стресс и даже помогает при легкой депрессии.
- Хорошо растягивает подколенные сухожилия.
- Устраняет симптомы менопаузы.
- Снижает усталость и беспокойство.
- Облегчает головную боль и бессонницу.
- Подходит для устранения симптомов таких заболеваний, как астма, синусит, бесплодие и остеопороз.

4.) Гарудасана (Поза Орла ) 

 Гарудасана переводится с санскрита как поза орла. Гаруда – это орел. В индуистской мифологии Гаруда является царем птиц, сыном мудреца Кашьяпы и Дакши – богини ночи. Он также выступает в роли ездового животного Вишну.

- Гаруда асана укрепляет мышцы ног и рук.
- Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
- Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
- Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
- Тонизирует нервы.
- Улучшается концентрация и чувство равновесия.
- Помогает при пояснично-крестовом радикулите и других невралгиях, ревматизме и водянке яичка.

5.) Уттхита Триконасана (Поза вытянутого треугольника) 

 Уттхита и Паривритта Триконасана улучшает кровообращение нижней части спины, снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.







- Растягивание и укрепление ног: бедер, коленей и щиколоток.
- Растягивание мышц таза и талии, а также подколенных сухожилий, голеней, плеч, грудной клетки и мышц спины.
- Улучшение работы органов брюшной полости.
- Снятие стресса.
- Улучшение пищеварения.
- Устранение симптомов менопаузы.
- Облегчение при болях в спине, особенно на втором триместре беременности.
- Триконасана оказывает лечебный эффект при беспокойстве, плоскостопии, бесплодии, болях в шее, остеопорозе и ишиасе.

6.) Випарита Карани (поза Согнутой свечи) 

 Термин «viparita» означает «перевёрнутый, обратный, инвертированный», а тер­мин «каrаnа» - «причина, средство, принцип». В целом термин может означать «средство (в смысле позы) для обратного протека­ния процессов».
Название асаны указывает на изменение привычной ориентации, её называют антиортостатической.
 Йоги считают, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела (земная энергия движется от земли в космос и космическая - из космоса на землю), а также внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени:
Когда человек стоит на ногах, он стареет когда человек стоит в Випарита Карани - омолаживается.

- Увеличение притока свежей крови к гипофизу и головному мозгу в целом, нормализация деятельности всей эндокринной системы.
- Улучшение процессов пищеварения.
- Нормализация процесса дыхания за счёт активизации брюшного дыхания.
- Помощь в лечении и профилактике геморроя, варикозного расширения вен, грыжи, нарушений мозгового кровообращения, атеросклероза.
- Омоложения организма.
- Настройка ума на состояние спокойствия и отрешённости.
- Последующее повышение остроты мышления и работоспособности.
- Уменьшение хронического стресса, неврозов, беспокойства.

7.) Уттана Шишасана (Поза потягивающегося щенка) 

 Уттана Шишасана Увеличивает диапазон движения в плечевых суставах и снимает боль в спине.







- Уттана Шишасана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс.
- приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице.
- Поза щенка хорошо также тонизирует тело.
- Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается

8.) Бидаласана (Поза Кошки ) 

 Бидаласана — крайне важная поза для поддержания гибкости позвоночного столба и паравертебральных мышц. Эти мышцы расположены вдоль всего позвоночного столба с обеих сторон остистых отростков, часто они заметны визуально.


- Бидаласана увеличивает гибкость позвоночника;
- Укрепляет мышцы спины;
- Улучшает кровообращение в поясничной области;
- Уменьшает жировые отложения;
- Полезна для женщин так как лечит гинекологические заболевания.

9.) Ардха Ширшасана (Поза Дельфина) 

 Йогическая асана "поза дельфина" (ардха ширшасана) - динамическое упражнение, помогающее укрепить мышцы рук, плечевого пояса, груди, верхней части спины.
Поза дельфина - подготовительная асана к стойке на голове.
Развивает силу и выносливость.
Будьте внимательны к нюансам выполнения - постоянному расстоянию между локтями (длина локтя) и дыханию.

- Укрепляет мышцы рук, плечевого пояса, груди, верхней части спин.
- Развивает силу и выносливость.
- Раскрывает плечи, грудь и внутренние подмышки.
- Помогает при климаксе, астме, высоком кровяном давление, при плоскостопие и радикулите.
- Снимает боли в спине, усталость, стресс, и убивает депрессию.
- Помогает предотвратить остеопороз

10.) Сукхасана (Удобная Поза) 

 Сукхасана («удобная поза», «Поза портного», «сидеть по-турецки» «Сукха» с санскрита — счастье, удовольствие, комфорт) — асана в йоге. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации. Часто сукхасану используют как подготовительную к сиддхасане.

- Сукхасана в сочетании с полным йоговским дыханием позволяет хорошо расслабиться.
- Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника.
- Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.




Видео уроки по йоге111 и другим системам - доступны в магазине сайта, в разделе Видеоуроки. Полный обзор видео по йоге111 http://yoga111.yoga-namedni.ru/videotutorials. Музыка для занятий.


 Комментарии к Йога сутрам Патанджали, сутры с 54-55 второй главы       На сообщения       Йога111 - наклоны вперед - пашчимоттанасана




Понравилась статья?
Вы можете подписаться на сообщения "Йога намедни" по почте


Еще статьи по теме:
Асаны и хатха йога
Школы йоги - как индивидуальный стиль вашей практики
Ваши ягодицы в прогибах
Йога111 - Сурья Намаскар

вложить деньги в интернете
Вы также можете подписаться по YogaNamedi RSSRSS, YogaNamedni по EmailEmail или twitter!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Будем рады вашему отзыву!


ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Рейтинг@Mail.ru

copyright © 2016-2018 | При копировании материала обратная активная ссылка на блог обязательна | https://yoga-namedni.ru | Все права защищены