Пользовательский поиск

среда, 21 декабря 2016 г.

Наули крийя

Итак, будем отталкиваться от печки. Наули крийя или лаулика – переводится с санскрита как волна, волновая крийя, волновое упражнение. Оно напоминает перекат волны мышцами брюшного пресса. Это одна из шести очистительных крий хатха-йоги. Думаю, что все положительные и отрицательные эффекты бытовому йогически настроенному мену или вумену должны быть известны. Противопоказания такие: нельзя практиковать детям до полового созревания (14-ти лет); при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности, в остальных случаях осваивается крайне осторожно и под наблюдением специалиста.

Крийю можно делать практически всегда, но натощак или приняв небольшое количество воды. Особенно полезна она в утренние часы, так как способствует «пробуждению» всей пищеварительной системы, и имеет ярко-выраженный очистительный эффект. То бишь выпил стакан чистой воды, сделал крийю и все будет в порядке, как у меня (не на правах рекламы :)) Можно о ней много наговорить разных классных штук и секретов, но здесь я просто затрону технику освоения.

Наули крийя осваивается после уддияна-бандхи – брюшного замка. Итак, в положении стоя сделали вдох, медленно и полностью выдохнули весь воздух, уперлись руками в бедра и за счет образовавшегося внутри вакуума втянули живот в себя. Чтобы почувствовать, правильно ли вы делаете, в конце полного выдоха напрягаем переднюю стенку мышц живота, тем самым еще больше создавая внутри брюшное давление и помогая этим максимально выдохнуть весь воздух. Потом быстро расслабляем мышцы живота, и на вакууме втягиваем живот внутрь.

Это уддияна бандха – брюшной замок. У меня, например, автоматически подключаются и две другие бандхи – джаландхара и мула, соответственно шейный и промежность. Вследствие чего получается бандха-трайя, все три замка вместе. Бандхи - тема особая и здесь я не могу ее затрагивать полностью. Уддияна упоминается в ключе, так как без нее невозможно выполнение наули крийи.

Сделали, а теперь начинается самое интересное:

Мы в положении уддияна бандхи еще больше упираемся ладонями рук в бедра, за счет чего мы как бы расслабляем прямые мышцы пресса, удерживая вакуум. Косые внутренние мышцы живота автоматически должны втянуться внутрь, а прямые мышцы, за счет своеобразного расслабления, превращаются в бугорок.

Это у нас получилась наули-мадияна, так как наш бугорок оказался по центру. А теперь надавливаем правой рукой на правую ляжку, и смещаем нагрузку бугорка в правую сторону – это называется наули-дакшина. Теперь сделаем тоже самое, но надавливая на левую ляжку левой рукой – получится наули-беман, наули с левой стороны. Все происходит на задержки дыхания после выдоха! Затем приняли опять положение уддияны, расслабили переднюю стенку живота и сделали плавный вдох.

Пока мы тренируем упражнение недельки две, а потом переходим к заключительному этапу, собственно наули крийи. Вдохнули, максимально выдохнули, задержали дыхание после выдоха. Сделали предварительные упражнения, уддияну, наули-мадияну, наули-дакшину и наули-беман. Теперь, надавливаем правой ладонью руки на правую ляжку, начинаем перекатывать валик вправо. Далее, надавливаем левой ладонью на левую ляжку, смещаем давление на валик в левую сторону, и зацикливаем это упражнение по кругу. Делаем три-четыре круга в правую сторону, поочередно надавливая то на правую, то на левую ляжки. Повторяем аналогично, но уже с левой стороны. Давим на левую ляжку левой ладонью, перекатываем валик в левую сторону. Теперь смещаем валик вправо за счет давления правой ладони на правую ляжку. Делаем три-четыре круга, поочередно надавливая то на левую, то на правую ляжки. Далее опять повторяем всю последовательность в правую сторону, три-четыре круга. Это один цикл. Все происходит на задержки дыхания после выдоха. Далее вновь втягиваем живот в положение уддияны и делаем плавный, не резкий!!!, медленный, глубокий вдох и такой же плавный и медленный выдох.

Вследствие анатомического устройства пищеварительной системы тонкого и толстого кишечника, обязательно начинаем делать с правой стороны и заканчиваем наули крийю в правую сторону. Делаем 3 - 5 циклов, со временем количество циклов можно увеличить. Филигранное освоение упражнения может занять недельки две или месяц, в зависимости от индивидуальных возможностей. Вот вроде бы и все, более сложный вариант делается в положении сидя. Вся техника исполнения абсолютно такая же.

Для начала, полезно будет сделать агни-сара-дхаути, с санскрита можно перевести, как очищение внутренним огнем. Для этого делается полный вдох и выдох, следим, чтобы все отделы легких заполнялись равномерно. После полного выдоха, мы тем же самым приемом, которым осваивали уддияну, выполняем пульсирующие втягивания живота, только теперь попеременно втягивая и расслабляя мышцы живота. Делаем 10 циклов, все происходит на одной задержки дыхания после полного выдоха! Теперь делаем плавный, полный вдох и плавный выдох. Можно делать 3 - 5 циклов по 10 - 15 повторений за раз. На видео показано первое - агни-сара-дхаути, затем второе - статический жгут, статическая наули, и третье - динамическая наули, собственно наули крийя.



Видео уроки по йоге111 - доступны в магазине сайта, в разделе Видеоуроки. Полный обзор видео http://yoga111.yoga-namedni.ru/videotutorials.



 Мате - напиток особого назначения: опыт йога       На сообщения      Йога и миссионерская деятельность

Понравилась статья?

Вы можете подписаться на сообщения "Йога намедни" по почте

Еще статьи по теме:
Асаны и хатха йога
Школы йоги - как индивидуальный стиль вашей практики
Чакры
Йога111

вложить деньги в интернете
Вы также можете подписаться по YogaNamedi RSSRSS, YogaNamedni по EmailEmail или twitter!

Комментариев нет:

Отправить комментарий

Будем рады вашему отзыву!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Рейтинг@Mail.ru

copyright © 2016-2017 | При копировании материала обратная активная ссылка на блог обязательна | http://yoga-namedni.ru | Все права защищены